Voimaa & Kondista

Fysiikkavalmennusta nuorille ja aikuisille

Haluatko treenata kuin urheilija?
Lisää suorituskykyä, hyvinvointia ja sporttisuutta
Monipuolista ja laadukasta treeniä
Opi oikeat ja turvalliset suoritustekniikat
Enemmän terveitä treenipäiviä
Pelaa ja voi paremmin
Fysiikka Studio
Urheilijat
Valmentaja

Nuoret urheilijat

Oikeanlainen fysiikkaharjoittelu ja perusteiden oppiminen on elintärkeää nuoren urheilijan kehityksessä. Valitettavasti tämä jätetään liian usein huomiotta. Lajitaidon kehittäminen on tietysti myös tärkeää, mutta urheilullisuuden ja atleettisuuden kehittämistä ei pidä unohtaa.

Kaikki nuoret urheilijat, jotka haluavat oppia lisää fysiikan kehittämisestä, valmentajillamme on valtava kokemus työskentelystä nuorten urheilijoiden kanssa sekä hyvän harjoittelun perusteiden opettamisesta.

Ota yhteyttä

Aikuisharrastajat

Fysiikkavalmennus ei ole vain urheilijoille. Siitä hyötyvät kaikki, jotka tarvitsevat apua kehonsa vahvistamiseen, toimintakyvyn edistämiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn tai kuntouttamiseen. Tuemme sinua parempiin pelisuorituksiin lajissasi.

Opetamme ja valmennamme aikuisille mailapelejä tukevia oheis- ja fysiikkaharjoittelutaitoja, jotka edistävät kehon hyvinvointia ja terveyttä. Me tiedämme kuinka treenaaminen oikein voi auttaa sinua voimaan paremmin.

Ota yhteyttä

Treenaa kuin urheilija

 

Sport Labin fysiikkavalmennuksen pohjana on huippu-urheilijoiden käyttämät ja hyväksi havaitut harjoitusmetodit, nyt sovellettuna nuorten- ja aikuisurheilijoiden sekä kuntoilijoiden käyttöön – iästä ja pelitasosta riippumatta.

Metodimme perustuvat liikuntatieteelliseen tutkimustietoon, kokemukseemme eri ikäisten harrastajien ja huippu-urheilijoiden valmennuksesta sekä rautaiseen ammattitaitoon mailapelien vaatimuksista ja niitä tukevista parhaimmista harjoitusmenetelmistä. 

Valmennamme nuoria ja aikuisia yksilökohtaisesti tai pienryhmissä aamuisin, päivisin ja iltaisin Talin tenniskeskuksen Fysiikka Studiolla - täysin uudistetussa harjoitustilassa. Toimimme myös yhteistyössä usean urheiluseuran ja lajiliiton kanssa, tarjoten fysiikkavalmennusta osaksi urheilijoiden päivittäistä harjoittelua sekä leiritystoimintaa.

Valmennuksemme sisällölliset lähtökohdat ovat hyvä lihastasapaino, turvalliset suoritustekniikat, voiman ja liikkeenhallinta sekä peruskestävyyden luonti. Kun nämä peruskivet ovat luotu riittävän vahvoiksi, voidaan siirtyä eteenpäin kohti suorituskykykeskeisempää harjoittelua.

Valmennuksestamme saatavista hyödyistä voit lukea tarkemmin urheilijareferensseistämme.

Sport Labin fysiikkavalmennusasiakkaana saat

  • Ammattitaitoisten valmentajien ohjausta vähintään kerran viikossa
  • Henkilökohtaisen  harjoitussysteemin ja pidemmän ajan harjoitusohjelmoinnin
  • Yksilöllinen harjoittelu Fysiikka Studiossa pienryhmässä (4-6 hlöä)
  • Fysiikkatestaus erikseen sovittavina testipäivinä
  • Selkeät ohjeet ja videot omatoimisiin harjoituksiin

Ota yhteyttä jo tänään saadaksesi lisätietoja yksityisvalmennuksesta tai valmennusryhmistä.

Ota yhteyttä

Fysiikka Studio

 

Sport Labin fysiikkavalmennuksen kotipesä on Talin Tenniskeskuksessa sijaitseva Fysiikka Studio. 

Helsingin Tali on Suomen mailapelien pyhättö. Näin ollen valmennusta on saatavilla erittäin keskeisellä sijainnilla Talin tenniskeskuksessa sekä Talihallin ja Talin golfkenttien välittömässä läheisyydessä.

Fysiikka Studio on suunniteltu vastaamaan modernin harjoittelun tarpeita, niin että se samalla palvelisi mahdollisimman laajaa käyttäjäkuntaa. Fysiikka Studio on ideaali noin 4-6 hengen pienryhmäharjoitteluun mutta soveltuu myös tarvittaessa isompien ryhmäliikuntatuntien pitämiseen.

Fysiikka Studio pitää sisällään loistavat harjoitusmahdollisuudet kaikkien fyysisen suorituskyvyn osa-alueiden harjoitteluun. Treenitilasta löytyvät kaikki tarvittavat työkalut monipuoliseen ja tehokkaaseen voima-, liikkuvuus- ja kimmoisuusharjoitteluun sekä kestävyysharjoitteluun soveltuvat soutu-, hiihto- ja watt-pyöräergot.

Tiloihin valmistuu myös testausasema sekä fysioterapian hoitohuone, jossa palveluja tarjoaa huippupelaajien fysiikkavalmentaja ja fysioterapeutti Pirpa Takki (FT).

Fysiikka_studio_Sport_Lab_Helsinki
Ergo_Sport_Lab
Sport_Lab_Talin_tenniskeskus

Mitä on fysiikkavalmennus?

 

Strength & Conditioning -tieteenalan juuret ovat 70-luvun amerikkalaisessa yliopistourheilussa, josta se on sittemmin kehittynyt maailmanlaajuiseksi valmennusopiksi ja tavaksi harjoitella fysiikkaa. Alan ensimmäinen ja suurin kattojärjestö on National Strength And Conditioning Association, jonka missio on edistää maailmanlaajuisesti fysiikkavalmentamista urheilutieteen ja sen käytännön soveltamisen kautta. Muita alan suuria kattojärjestöjä ovat Iso-Britannialainen UKSCA ja Australialainen ASCA. Nykyään ala on hyvin käytännönläheinen ja poikkitieteellinen, jossa rajapintoja mm. urheilututkimukseen, teknologiaan, lääketieteeseen, psyykkiseen valmennukseen, fysioterapiaan ja kuntoutukseen.

Fysiikkavalmennus on pähkinänkuoressa

  • Toiminnallisuuden ja suorituskyvyn kehittämistä
  • Loukkantumisten ennaltaehkäisyä
  • Perusominaisuus- ja monipuolisuusharjoittelua
  • Yleistaitavuuden kehittämistä

Modernissa fysiikkavalmennuksessa pyritään myös hyödyntämään testausta ja urheiluteknologiaa suorituskyvyn eri osa-alueiden kehityskohteiden tunnistamiseksi ja kehityksen seuraamiseksi.

Käytännön tasolla fysiikkavalmentaja on monesti se henkilö, joka tuo tarvittavaa monipuolisuutta lajiharjoitteluun ja kuntoiluun. Fysiikkavalmentaja pyrkii myös soveltamaan tutkimustietoa ymmärrettävään ja käyttökelpoiseen muotoon, jonka avulla hän kouluttaa urheilijoita, asiakkaita ja muita valmentajia suorituskyvyn kehittämisessä.

Ehkä suurin väärinymmärrys fysiikkavalmennuksesta puhuttaessa on, että urheilijoiden käyttämät metodit eivät sovi harrastajille ja kuntoilijoille. Päinvastoin. Kaikkien tulisi harjoitella yhtä laadukkaasti ja samoja periaatteita noudattaen kuin urheilijat tekevät. Erityisesti silloin kun harjoitteluun käytettyä aikaa ei ole käytössä niin paljoa kuin urheilijoilla on. Tällöin harjoittelun monipuolisuus ja laatu nousevat ratkaisevaan asemaan.

Fysiikkaharjoittelu on olennainen osa niin kilpa- ja huippu-urheilua, kuin monipuolista harrastamista ja kuntoilua – kaiken ikäisillä.

Referenssit

 

Voimme ylpeänä todeta että olemme vuosien saatossa toimineet edelläkävijänä ja vastanneet Suomen parhaimpien juniorien ja huippu-urheilijoiden fysiikkavalmennuksesta.

Tässä muutamia kommentteja urheilijoiltamme

Airi Mikkelä

Sulkapallo | 6x Suomen mestari | BWF #48 | 2x EM 9.

 

Koen että olen kehittynyt tosi paljon fyysisiltä ominaisuuksiltani, sekä voima- että kestävyyspuolella fysiikkavalmennukseni ansiosta. Olen myös oppinut tosi paljon ymmärtämään laadukkaasta treenaamisesta ja fysiologisista jutuista. 

Treenit ovat yleisesti tosi tiukkoja ja tehokkaita ja usein saa puskea ihan äärirajoille, mikä on tietysti kivaa. Valmennus on sopivan tiukkaa ja vaativaa, silleen jämptiä! Harjoittelussa on myös todella monipuolisesti kimmoisuutta, voimaa ja kestävyyttä ja muitakin mielenkiintoisia juttuja.

Kroppa on myös pysynyt kasassa koko urheilu-uran ilman mitään isompia vammoja ja varmasti paljon hyvän fysiikkatreenauksen ansiosta.

Suosittelen Sport Labin fysiikkavalmennusta erityisesti mailapelaajille, mutta myös kenelle vaan joka haluaa treenata tehokkaasti ja oppia uutta.

Airi_Mikkelä_Sport_Lab_sulkapallo

Emilia Soini

Squash | 5x Suomen mestari | PSA #51 | EM 6.

 

Olen oppinut tosi paljon fysiikkatreenaamisesta ihan painonnostotekniikasta lähtien, treenien jaksottamiseen ja suunnitteluun, mikä auttaa urheilijana kokonaisuutena. Tietysti fyysiset ominaisuudet on parantunut ensisijaisesti, mutta minun mielestä oikeanlaisen ja järkevän treenaamisen ymmärtäminen on ollut tosi tärkeä asia siinä rinnalla.

Treenejä on ollut erilaisia. Punttia, cardiota, plyoa yms. Alussa kaikki tuntui hankalalta ja uudelta, mutta olen kyllä oppinut tosi paljon lyhyessä ajassa ja nykyisin voisin tehdä fysiikkaa vaikka joka päivä, varsinkin kun se on niin monipuolista. Puntilla nousee enemmän rautaa ja hyvällä tekniikalla, cardio tulokset parantunut, sykkeet tippunut, seurantatesteissä tulokset parantunut ja olen mennyt eteenpäin omassa lajissani näiden takia.

Suosittelen Sport Labin fysiikkavalmennusta kenelle tahansa! Varsinkin huippu-urheilijalle, joka haluaa monipuolista fysiikkavalmennusta ammattitaitoiselta valmentajalta, joka on hyvin omistautunut työlleen ja valmennettavilleen.

Emilia_Soini_Sport_Lab_squash

Riina Koskinen

Squash | 4x SM hopea 1x SM pronssi | PSA #98 | Alle 19-v. joukkue EM-hopea

 

Fysiikkavalmennus on auttanut minua tosi paljon! Niiden mukana on tullut monipuolisuutta ja järkevämpää rakennetta treenaamiseen. Voimaharjoittelussa tekniikat ovat hiotuneet huomattavasti paremmiksi sekä fysiikkatreenit ovat olleet hyvä lisä perusharjoitteluuni.

Treenit ovat olleet monipuolisia ja lajiani tukevia. Olemme tehneet mm. punttia, cardiota, kimmoisuutta ja ketteryyttä. Aiemmin fysiikkaharjoitteluni oli oikeastaan pelkkää punttia joten muut osa-alueet olivat hieman vaikeampia. Varsinkin juoksuharjoittelu, joka on nykyään ehkä mieluisin treenimuotoni.

Suurimmat hyödyt fysiikkaharjoittelusta olen huomannut kentällä. Liikkuminen on helpompaa ja sähäkämpää. Jaksan myös paremmin kuin aiemmin. Olen myös saanut ulkopuolisilta palautetta että fysiikkani on mennyt roimasti eteenpäin. Tietysti huomaan kehitykseni punttituloksissa sekä muissa aerobisissa harjoituksissa. Oma normaali olotilani on myös kohentunet selkeästi. Olen pirteämpi ja hyväntuulisempi koko ajan.

Suosittelen Sport Labin valmennusmetodeja kelle vain joka haluaa erittäin hyvää fysiikkavalmennusta. Ei haittaa onko aloittelija, harrastaja tai kilpa-urheilija, valmentaja suunnittelee harjoitukset yksilölle sopiviksi ja tavoitteen mukaan. Tuntuu että jokaisessa harjoituksessa oppii koko ajan jotain uutta.

Riina_Koskinen_Sport_Lab_squash

Roni Hietaranta

Tennis | Alle 21-v. Suomen mestari | Yleinen SM pronssi | 3x ITF turnauksen voittaja | Finnish Tour finalisti

Roni_Hietaranta_Sport_Lab_tennis

 

Fysiikkatreenit ovat auttaneet minua erittäin paljon. Kehitystä on tapahtunut runsaasti jokaisella osa-alueella. Suurimmat hyödyt jotka olen huomannut on voimatasojen, kimmoisuuden ja kestävyyden huomattava kehittyminen. Parasta on ollut myös se että se on näkynyt myös kentällä ja pelisuorituksissa. 

Treenit ovat olleet hyviä ja monesti myös raskaista. Valmentaja pitää kuitenkin huolta että intensiteetti ja tekemisen meininki säilyy koko ajan.

Voin lämpimästi suositella Sport Labin fysiikkavalmennusta kaikille aloittelijoista kilpa- ja huippu-urheilijoihin.

Kaisa

Sulkapallon harrastaja

Fysiikkavalmennuksen vaikutukset näkyivät hyvin nopeasti pelissäni. Sulkapallokentällä liike on nyt aivan uudella tasolla, kun jalkoihin oli saatu enemmän räjähtävää voimaa treenien kautta. Kentällä liikkuminen sujuu kevyesti ja palloihin ehtii paljon paremmin. Samanlaista parannusta ja kehitystä omaan peliin ei olisi voinut saada pelkän lajitreenin kautta.

 Treenit ovat sisältäneet sopivasti niin voimatreeniä kuin liikettä parantavaa jalkatyötreeniä sekä aerobista treeniä. Treenit ovat aina juuri sopivasti rankat, ja koko keho ehditään treenata joka kerta läpi. Harjoitteissa otetaan hyvin huomioon lajille ominaiset liikkeet.

Suosittelen Sport Labin valmennusta kaikille, jotka haluavat omaan lajiharjoitteluunsa lisäboostia fysiikkatreenin kautta. Sport Labin treeneissä on aina tekemisen meininki ja treenaaminen pienryhmässä on hauskaa sekä tehokasta!

Sulkapallo_Sport_Lab_

 

Muita Sport Labin valmennuksessa olevia urheilijoita on

 

Nella Nyqvist, Sulkapallo

Niilo Nyqvist, Sulkapallo

Toivo Pohjanpalo, Sulkapallo

Laura Hietaranta, Tennis

Stella Remander, Tennis

Sade Scharlin, Tennis

Oskar Antinheimo, Tennis

Oliver Saarinen, Tennis

Otto Leikola, Tennis

Milos Vujasinovic, Tennis

Alex Hietala, Golf

Matias Honkala, Golf

Sport Labin perustaja ja valmennusmetodin kehittäjä

 

Jaakko-Antti Peltola

Fysiikkavalmentaja & Liikuntabiologi (LitM)

 

Olen kehittänyt Sport Lab fysiikkavalmennusmetodin, johon olen kiteyttänyt kaiken sen tietotaidon ja kokemuksen mitä olen kerännyt valmennusurallani aikuisharrastajien, nuorten sekä kilpa- ja huippu-urheilijoiden parissa.

Mielestäni on ensisijaisen tärkeää hyödyntää laadukkaan ja nykyaikaisen fysiikkavalmennuksen edut jos haluaa kehittyä urheilijana ja ihmisenä kokonaisvaltaisesti. Pyrin valmennusmetodini avulla myös innostamaan ja motivoimaan ihmisiä fysiikkaharjoittelun aloittamisessa ja säännöllisyydessä osana harrastamista ja urheilua.

Ajatuksiani fysiikkaharjoittelusta voi lukea lisää seuraavien blogitekstien ja mediajulkaisujen kautta

HVS Voimaharjoittelu ja tennis

Tennisliitto Porsche Junior Team Finland Fysiikkavalmennus

All about Strength & Conditioning in Squash

All about Strength & Conditioning in Squash part 2

Urheiluterapiaa Podcast - aiheena mailapelit  

Jaakko-Antti_Peltola_Sport_Lab